Tout dépend des objectifs que vous vous fixez, c'est-à-dire de la quantité de poids que vous souhaitez perdre. Si vous décidez que perdre 10 à 20 kg est plus qu'un chiffre réaliste, mais que tout le monde ne parvient pas à obtenir de tels résultats simplement parce que cette méthode de perte de poids est soigneusement cachée par des personnes bien informées, vous n'êtes que notre client - nous aurons quelque chose à discuter. Commençons par vous expliquer comment perdre beaucoup de poids en une semaine, ou plutôt comment ceux qui perdent du poids imaginent ce processus.
Méthodes extrêmes
Sur Internet accessible au public, vous pouvez trouver les méthodes les plus ingénieuses pour perdre du poids de 10 à 20 kg.
Jeûne sec - suppose que vous ne mangez ni ne buvez pendant trois jours, tandis que l'auteur prudent met en garde contre d'éventuelles faiblesses et vertiges, mais n'ayez pas peur, dit l'auteur, en trois jours sans eau, vous ne mourrez pas, mais vous perdrez beaucoup de poids.
Découvrons ce que c'est, ou plutôt comment perdre du poids de manière significative en une semaine et ce qu'il faut faire pour cela.
Disons que vous êtes modeste et décidez de perdre 10 kg. Une petite précision : 10 kg de quoi ? De la graisse, de l'eau, des muscles ? Bien sûr vous direz audacieux.
Ainsi, pour brûler 1 kg de graisse, il faut dépenser 9 000 kcal, multiplier par 10 et obtenir 90 000 kcal par semaine. Voyons maintenant ce que nous devons brûler en une journée :
- Nous divisons 90 000 par 7 et obtenons 12 857 kcal par jour.
Vous savez que l'alimentation quotidienne d'une personne moyenne se situe entre 1 500 et 2 500 kcal. Disons que nous avons renoncé à la nourriture et que nous devons encore nous débarrasser de 12 000 kcal par jour.
- Vous pouvez courir 24 heures sur 24 et brûler 6 720 kcal (280 kcal sur 24 heures).
- Vous pouvez courir 14 heures - 700 kcal pour 14 - vous perdez 9 800 kcal.
- Vous pouvez également faire de l'aérobic pendant 20 heures et perdre 9 000 calories.
Si toutes ces options sont inacceptables pour vous, nous devrons choisir d'autres méthodes qui vous montreront comment perdre du poids correctement avec une perte de poids plus modeste en une semaine.
Débarrassez-vous de l'eau
La majeure partie de votre excès de poids est constituée d’eau qui s’est accumulée dans l’espace intercellulaire, étirant votre corps dans toutes les directions. L’excès d’eau provoque des gonflements, de la cellulite et un ventre gonflé.
Pour éliminer l'excès de liquide, évitez le sel lorsque vous perdez du poids - le sel retient l'humidité. Incluez également des thés diurétiques dans votre alimentation (sans fanatisme) et, curieusement, buvez beaucoup.
Nourriture
Votre alimentation doit créer un déficit énergétique pour que le corps puisse commencer à puiser de l'énergie dans ses propres « économies ».
La teneur en calories des aliments ne doit pas être inférieure à 1 200 - 1 300 kcal, ce qui constitue le minimum nécessaire au fonctionnement des organes et systèmes vitaux. De plus, un régime de famine entraîne une perte de poids dont l'effet disparaît après le premier repas, mais le métabolisme ralentit pendant longtemps, voire pour toujours.
La façon la plus acceptable de manger pour perdre du poids est de suivre les principes des repas fractionnés et de la tolérance alimentaire. Il ne faut pas faire cela, manger en grandes portions, manger peu et souvent - tout le monde le sait, mais peu suivent ce principe. Ne mangez pas de viande avec du pain et ne combinez pas de lait avec d'autres aliments.
Les produits faibles en gras sont peu utiles, car des éléments comme le fromage cottage, le lait et le kéfir contiennent du calcium, qui n'est tout simplement pas absorbé sans graisse. Privilégiez les teneurs faibles et moyennes en matières grasses et limitez les graisses non naturelles - mayonnaise, ketchup, vinaigrettes et sauces.
Sport
La meilleure façon de perdre du poids en une semaine, en deux, en un mois et même en six mois est de combiner régime et exercice. Si vous suivez ce principe, vous n'aurez pas à mourir de faim, car la nourriture répond aux besoins du corps et un déficit énergétique se crée en raison de la consommation de calories pour l'activité physique.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne perdez pas seulement de la graisse et de l’eau en même temps. Vous construisez du tissu musculaire qui remplace la graisse de votre corps. Mais pour développer ses muscles, on revient à la nutrition, car lorsqu’on fait du sport on peut non seulement perdre de la graisse, mais aussi du muscle. Ceci est dû au jeûne avant et après l’exercice. À propos, les nutritionnistes recommandent de ne pas perdre plus de 1 à 1,5 kg par semaine.